[...] nóg siedząc 3 po 8 - Prostowanie nog leżąc 3 po 8 - Wspiecia stojąc 3 po max - Wspiecia siedzac 3 po max TRICEPS - wycisk wąsko w docisku 4 po 8 - "czachołamacz" ( francuskie do czoła ) 3 po 8-10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 po 12 Pią BARKI - Wycisk za karku 4 po 8 - Wznos boczny 3 po 15 - Podciąganie do brody hantelek 3 po [...]
[...] swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze [...]
[...] -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach 3 serie -przeciąganie linki 3 serie -francuskie lub hantla zza głowy 3 serie PT - nogi, barki nogi -spięcia na łydkach 4 serie -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie -uginanie [...]
[...] 20/20/15/15 Sobota - Biceps + Triceps-Uginanie ramion ze sztangą x4 12/10/8 PROGRESJA-Uginanie hantli młotkowo x3 12/12/12-Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12-Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6-Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8-Pompki w podporze tyłem x3 12/12/12 :S Dodam też że mam 17 lat i nie wiem czy martwy ciąg a już na pewno [...]
[...] przodem -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką -wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego -odwrotne pompki przy ławce Brzuch: -ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder [...]
Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]